źródła białka

To spóbuj układać miskę pod 130g białka, tłuszcze 70 Ci pasują? Jak tak to zostaw a do ustalonej kaloryczności dobij ww z dobrego źródła. Spróbuj w miarę (nie musisz z dokładnością apteczną) równomiernie rozłożyć białka, ww i tłuszcze w posiłkach.

jak jesteś endo zacznij od ww 4g/kcm reszte zostaw 1 daj dobre źródło białka ( jaja) 2 są lepsze źródła ww niż ryż biały 3 bez orzechów i banana lub mniej gainera i daj banana 4 ok 5 tu daj więcej białka 6 może być/ możesz dać ww i niskim indeksie i zabrać ww ze śniadania bo tam masz ich bardzo duzo

[...] razowy 60g b42,14 t9,82 w/w84,35 kcal587,8 Tuńczyk w sosie własnym posiłek VI Ser twarogowy półtłusty 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150g b23,95 t5,45 w/w11,15 kcal194 Może być podsumowujac Dostarczona ilość na kg masy ciała to: b2,5 t1,2 w/w6,7 Za dużo białka o 0,5 grama, dodatkowo większość z kiepskiego źródła w przybliżeniu daje to 3500kcla

cos male to zapotrzebowanie, policz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html co do bialka to rzeczywiscie duzo proszku. poszukaj normalnego zrodla a proszkiem uzupelnij. tluszczu mozesz dac wiecej w diecie na mase. zwlaszcza zdrowych tluszczy z oliwy, orzechow i ryb. 4 w DNT posilek zamienil bym na jakis [...]

To złe na to patrzysz. Jakbyśmy jedli tylko dwa źródła to po tygodniu każdy by to rzucił, w podwieszonych masz źródła wegli, białka i tłuszczy, wystarczy poszukac https://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-06-08 10:12:04

Nie traktuj mleka jako źródło białka bo nie wypada ono pod tym względem wcale dobrze, są znacznie lepsze źródła które z pewnością znasz wołowina, pierś, tuńczyk... A mleko w proszku odpuść sobie całkowicie to nie ma sensu. Jak chodzi o surowe jajka nie ograniczaj ich... zrezygnuj z nich całkowicie. Masz rację jajka, a raczej ich białko to źródło [...]

Tylko posilek przed T do czegos sie nadaje. Przykro mi, ale nie ma co oceniac. Na sniadanie daj platki owsiane, a mleko 0,5% na razie ok. Jaja jak najbardziej, a nawet pare samych bialek mozesz dorzucic. W przed i po treningowych bogate zrodlo bialka (piers kurczka/ryba/wolowina) z procja weglowodanu (ryz brazowy/kasza przed, a bialy moze byc [...]

Przeciec napisałem ci z doświadczenia a nie z teorii , wiec doceń to %-) Postrzeganie żywności jedynie jako źródła kalorii jest poważnym niedopatrzeniem zarówno w kontekście jej wpływu na nasze zdrowie jak i masę ciała oraz estetykę sylwetki. Np rozkład i relacja makroskładników takich jak węglowodany, białko i tłuszcz w diecie może mieć spore [...]

600g z lenistwa... Usmażyłem, zjadłem i zapomniałem. Taka ilość to wchodzi bez problemu. To mielone mięso.... Odnośnie źródła. Skumałem jedną rzecz chyba. Batonem nie będę sobie zabierał białka z makro. Czyli jeśli mam 220 w DT, to zjem te 220 z dobrych źródeł, a baton to będzie tylko ww i fat. :)

[...] białka czy alkohol. Organizm ludzki jest często "inteligentniejszy" niż my i w chwili niedostatku energii (trening/głodówka) nie tylko przestawia się na alternatywne źródła energii ale także robi wszystko aby zabezpieczyć się przed podobną sytuacją w przyszłości. W tym celu właśnie ukierunkowuje swoje działanie na gromadzenie energii (czy [...]

wrzuć jadłospisy z kilku dni w kalkulator po treningu, nie musi być koniecznie dzisiaj, możesz wrzucac z następnych dni, bo problem najprawdopodobniej lezy w diecie ale ciężko coś wywnioskować z tak ogólnego opisu. Najprawdopodobniej dobrze by zrobiło ograniczenie nabiału a czerpanie białka z lepszych źródeł źródła tłuszczy też pewnie do korekty

Dobrze drogie Panie, plan jest taki czyszczę miskę, ograniczę nabiał do 4 razy w tygodniu max raz dziennie, więcej tłuszczy zwierzęcych i nasyconych, lepsze źródła węgli, bo zdarza mi się jeść paczkowany chleb/wafle ryżowe i więcej pełnowartościowego białka. Tylko co byście zrobiły na moim miejscu z kcal i makro? Ciąć? Utrzymanie? Mogę zostać na [...]

Może lepiej podaj źródła, wg których warzywa czy owoce są tak wyjałowione? Ciągle powraca ten wątek, ale zero wiarygodnych podstaw. Poza tym chyba nie zrozumiałeś do końca o czym piszę - fit diety często są tak głupie, monotonne i niedoborowe, a eksploatacja organizmu tak wytężona, że nie dziwota, że na takich dietach ludzie dorabiają się [...]

[...] zwracać uwagę na jakość produktów, wybierać te jak najmniej przetworzone, jak najwięcej rzeczy w miarę możliwości robić samemu a nie kupować. Starać się wybierać porządne źródła węgli, tłuszczu i białka, ale też bez totalnego rygoru, na zasadzie że "nie mogę już nigdy zjeść białej buły" ;-) Odstępstwa od czasu do czasu mogą być, byle nie [...]

nie jestem zwolennikiem rozkladania makroskladnikow procentowo. rozloz je sobie w g/kgmc. np: 1.5g/kgmc bialka 1.2g/kgmc tluszczy reszta kcal weglowodany co do kwestii nabialu to nie jestem osoba, ktora calkowicie wyklucza te produkty z diety, jednak rowniez uwazam, ze mozna wybrac bardziej wartosciowe zrodla pokarmowe. jezeli jednak masz ochote [...]

[...] mięsa,twarogu a w miejsce tego deficytu kalorii(który powstanie Ci po redukcji ilości białka) dodajesz węgli lub tłuszczu-tak,żeby mieć odpowiednią kaloryczność diety A źródła oczywiście,że masz rotować-raz to kwestia smaku a dwa kwestia składników odżywczych-jedząc monotonnie narażasz się na niedobory witamin i mikroelementów Zmieniony [...]

Jak najbardziej może to być oliwa z oliwek extra virgin. Warto jednak pamiętać o tym, aby nie skupiać się na schemacie, a urozmaicać różne źródła tłuszczów, jak i białka (w przypadku diety niskowęglowodanowej). To na co warto zwrócić uwagę to proporcje kwasów tłuszczowych w diecie i poczytać na temat zalecanych źródeł tłuszczów, jak i białka w [...]

To zjedz bialko z weglami, np bialy ser z miodem, kasze z miodem i jablkiem plus mozarella, ewentualnie chleb zytni z mieskiem plus owoce suszone - dowolna kombinacje 30-40 gram bialka z 100-150 gramami wegli ( z duzym udzialem prostych ) bez dodawania dedykowanego zrodla tluszczu ( jak to maslo w Twoim przypadku ). Czyli tluszcz z sera, mieska, [...]

mam na kompie tekst z jakiegos ebooka w doc ale wkleje ci moze cos skorzystasz. na samym dole masz podane zrodla i jak widzisz sa dosc stare wiec musisz sam przeanalizowac czy cos sie zmienilo. WPŁYW STERYDÓW ANABOLICZNYCH I INNYCH SRODKÓW FARMAKOLOGICZNYCH NA ORGANIZM CZŁOWIEKA WSTĘP Na całym świecie w ostatnich latach sport przeżywa [...]

Nie ma tutaj nic magicznego. Wystarczy zapoznać się z zalecanymi źródłami składników odżywczych, czyli poznać podstawy diety zbilansowanej,aby łatwo dojść do wniosku, że źródła tłuszczów mają ponad dwa razy więcej energii niż źródła węglowodanów, czy białka, a przy okazji są one również mniejsze pod względem objętości. Polecam zapoznać się z [...]